Скачать Видео-Гайд “тренировки + питание + сушка + масса” [Антитренер] [Максим Донченко]

[Kevin]

**Складчина: Видео-Гайд "тренировки + питание + сушка + масса" от Максима "Антитренер" Донченко**

Хотите узнать, кто такой Максим Донченко, известный как "здАрова, демоны"? Он - грамотный тренер с научным подходом, здравым смыслом и эффективностью. К тому же у него есть все качества стендапера: острый ум, юмор, дебильная рожа, дефект дикции, а также 0,5 млн подписчиков в Instagram и 1 млн в TikTok.

**Что вас ждет в гайдах:**

**Тренировки:**
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление

**Питание:**
1. Важность тренировок и стресса
2. Ключевая роль качества питания
3. Роль калорий в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками и питанием

**Сушка:**
1. Введение в сушку
2. Определение калорийного дефицита
3. Планирование питания на сушке
4. Специальные рекомендации в зависимости от пола
5. Реверсивная диета и читмилы
6. Частые ошибки и психологический аспект

**Масса:**
1. Введение в набор массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макронутриентов
4. Управление уровнем углеводов
5. Создание плана питания
6. Советы и рекомендации

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться