- Регистрация
- 8 Сен 2016
- Сообщения
- 483.708
- Реакции
- 268.162
**Складчина: Видео-Гайд "тренировки + питание + сушка + масса" от Максима "Антитренер" Донченко**
Хотите узнать, кто такой Максим Донченко, известный как "здАрова, демоны"? Он - грамотный тренер с научным подходом, здравым смыслом и эффективностью. К тому же у него есть все качества стендапера: острый ум, юмор, дебильная рожа, дефект дикции, а также 0,5 млн подписчиков в Instagram и 1 млн в TikTok.
**Что вас ждет в гайдах:**
**Тренировки:**
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление
**Питание:**
1. Важность тренировок и стресса
2. Ключевая роль качества питания
3. Роль калорий в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками и питанием
**Сушка:**
1. Введение в сушку
2. Определение калорийного дефицита
3. Планирование питания на сушке
4. Специальные рекомендации в зависимости от пола
5. Реверсивная диета и читмилы
6. Частые ошибки и психологический аспект
**Масса:**
1. Введение в набор массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макронутриентов
4. Управление уровнем углеводов
5. Создание плана питания
6. Советы и рекомендации
Хотите узнать, кто такой Максим Донченко, известный как "здАрова, демоны"? Он - грамотный тренер с научным подходом, здравым смыслом и эффективностью. К тому же у него есть все качества стендапера: острый ум, юмор, дебильная рожа, дефект дикции, а также 0,5 млн подписчиков в Instagram и 1 млн в TikTok.
**Что вас ждет в гайдах:**
**Тренировки:**
1. Введение и общие принципы
2. Баланс нагрузки
3. Тренировочный объем и интенсивность
4. Периодизация и прогрессия
5. Техника выполнения и вариации упражнений
6. Отдых и восстановление
**Питание:**
1. Важность тренировок и стресса
2. Ключевая роль качества питания
3. Роль калорий в энергобалансе и весе
4. Макронутриенты: баланс белков, жиров, углеводов
5. Потребление и выбор продуктов
6. Управление пищевыми привычками и питанием
**Сушка:**
1. Введение в сушку
2. Определение калорийного дефицита
3. Планирование питания на сушке
4. Специальные рекомендации в зависимости от пола
5. Реверсивная диета и читмилы
6. Частые ошибки и психологический аспект
**Масса:**
1. Введение в набор массы
2. Определение сухой массы тела
3. Баланс макронутриентов
4. Управление уровнем углеводов
5. Создание плана питания
6. Советы и рекомендации
Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться
Возможно, Вас ещё заинтересует:
- Авторский семинар Кукла [Инна Тлиашинова]
- Обучение косметологов. Блок 10 правил БТА [Академия Кизуб] [Светлана Кизуб]
- Сторис без напряга: система 8 элементов для высоких охватов и продаж [Ксения Кангаш]
- Стратегия на миллион [Анастасия Мальцева]
- Преподаватель живописи для детей [Тариф Обучаю дошкольников] [Анна Иванова]
- Конвеер продаж: упаковка, воронка продаж, контент [Тариф без обратной связи] [Ступени] [Алена Мишурко]
- Напиши и издай. Как быстро написать и издать экспертную книгу при помощи ChatGPT, даже если вы никогда не работали с ИИ [Мария Райдер]
- [Шитье] Детская базовая конструкция лифа с рукавом №1 [Наталья Волосатова]