Скачать Полезная Палка [Дарья Патока]

[Kevin]

**Полезная Палка [Дарья Патока]**

Занятия с палкой — разминка, упражнения, массаж и многое другое.

**Спойлер: Описание уроков**

**УРОК 1**
- **Вступление**: основы использования палки.
- **Разминка**: три простых упражнения.
- **Первый вид кручения**: работа с лучезапястным суставом.
- **Вытяжения**: два вида вытяжений.
- **Домашнее задание**.

Первые три урока — новые разминочные упражнения, кручения и вытяжения.

**УРОК 2**
- **Тема**: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой».
- **Разминка**: добавление новых упражнений.
- **Второй вид кручения**: легкость выполнения.
- **Вытяжение назад** и **скрутка с вытяжением**.
- **Домашнее задание**.

В конце урока — домашнее задание для плавного привыкания к занятиям.

**УРОК 3**
- **Разминка**: повторение и изучение разминки.
- **Третий вид кручения** и **скрутки**.
- **Итоги** первых трёх уроков.
- **Домашнее задание**.

**УРОК 4**
- **Массаж с палкой**: работа с головой, спиной, ягодицами, ногами и стопами.
- **Комментарии к уроку**.
- **Краткое видео-напоминание о массаже** и информация о месте съёмок.
- **Домашнее задание**.

**УРОК 5**
- **Пятый урок посвящён кручениям**.
- **Второй вид кручения - обратно**.
- **Кручение через пальцы** и другие виды кручения.
- **Домашнее задание**.

**УРОК 6**
- **Цель урока**: кручение палки во время шагов и развороты.
- **Палка и шаг**, **палка и разворот при кручении**.
- **Напоминание о раскладной палке**.
- **Домашнее задание**.

**УРОК 7**
- **Видео 40 минутного занятия**: разминка и дополнительные упражнения.
- **Домашнее задание**.

**УРОК 8**
- **Внутренняя работа с палкой**: рисование восьмёрок, стояние с палкой.
- **Домашнее задание**.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться