- Регистрация
- 8 Сен 2016
- Сообщения
- 483.930
- Реакции
- 268.180
**Полезная Палка [Дарья Патока]**
Занятия с палкой — разминка, упражнения, массаж и многое другое.
**Спойлер: Описание уроков**
**УРОК 1**
- **Вступление**: основы использования палки.
- **Разминка**: три простых упражнения.
- **Первый вид кручения**: работа с лучезапястным суставом.
- **Вытяжения**: два вида вытяжений.
- **Домашнее задание**.
Первые три урока — новые разминочные упражнения, кручения и вытяжения.
**УРОК 2**
- **Тема**: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой».
- **Разминка**: добавление новых упражнений.
- **Второй вид кручения**: легкость выполнения.
- **Вытяжение назад** и **скрутка с вытяжением**.
- **Домашнее задание**.
В конце урока — домашнее задание для плавного привыкания к занятиям.
**УРОК 3**
- **Разминка**: повторение и изучение разминки.
- **Третий вид кручения** и **скрутки**.
- **Итоги** первых трёх уроков.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 4**
- **Массаж с палкой**: работа с головой, спиной, ягодицами, ногами и стопами.
- **Комментарии к уроку**.
- **Краткое видео-напоминание о массаже** и информация о месте съёмок.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 5**
- **Пятый урок посвящён кручениям**.
- **Второй вид кручения - обратно**.
- **Кручение через пальцы** и другие виды кручения.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 6**
- **Цель урока**: кручение палки во время шагов и развороты.
- **Палка и шаг**, **палка и разворот при кручении**.
- **Напоминание о раскладной палке**.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 7**
- **Видео 40 минутного занятия**: разминка и дополнительные упражнения.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 8**
- **Внутренняя работа с палкой**: рисование восьмёрок, стояние с палкой.
- **Домашнее задание**.
Занятия с палкой — разминка, упражнения, массаж и многое другое.
**Спойлер: Описание уроков**
**УРОК 1**
- **Вступление**: основы использования палки.
- **Разминка**: три простых упражнения.
- **Первый вид кручения**: работа с лучезапястным суставом.
- **Вытяжения**: два вида вытяжений.
- **Домашнее задание**.
Первые три урока — новые разминочные упражнения, кручения и вытяжения.
**УРОК 2**
- **Тема**: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой».
- **Разминка**: добавление новых упражнений.
- **Второй вид кручения**: легкость выполнения.
- **Вытяжение назад** и **скрутка с вытяжением**.
- **Домашнее задание**.
В конце урока — домашнее задание для плавного привыкания к занятиям.
**УРОК 3**
- **Разминка**: повторение и изучение разминки.
- **Третий вид кручения** и **скрутки**.
- **Итоги** первых трёх уроков.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 4**
- **Массаж с палкой**: работа с головой, спиной, ягодицами, ногами и стопами.
- **Комментарии к уроку**.
- **Краткое видео-напоминание о массаже** и информация о месте съёмок.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 5**
- **Пятый урок посвящён кручениям**.
- **Второй вид кручения - обратно**.
- **Кручение через пальцы** и другие виды кручения.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 6**
- **Цель урока**: кручение палки во время шагов и развороты.
- **Палка и шаг**, **палка и разворот при кручении**.
- **Напоминание о раскладной палке**.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 7**
- **Видео 40 минутного занятия**: разминка и дополнительные упражнения.
- **Домашнее задание**.
**УРОК 8**
- **Внутренняя работа с палкой**: рисование восьмёрок, стояние с палкой.
- **Домашнее задание**.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться
Возможно, Вас ещё заинтересует:
- SEO-Аналитика [Алексей Чекушин]
- ВПР-5 [Наталия Афанасьева]
- [Вязание] Женский топ рельефным узором спицами с фестонами по отделке Cyra [Вяжи.ру] [Ким Харгривз]
- Тренинг ReelsUp [Анна Галашева]
- [Вязание] Свитер реглан жемчужным узором спицами сверху Ppoppo [Вяжи.ру] [Aegyoknit]
- [Вязание] Короткий жакет Myiu [Вяжи.ру]
- Исцеляющая Сила Психоделиков [Дмитрий Домбровский]
- Игры без правил. Сборник 40 видео с играми [Мария Елисеева]