Скачать Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

[Kevin]

[FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

Бег – это одновременно философия и медитация, оздоровление сердечно-сосудистой системы и способ быстро похудеть. Независимо от выбранного мотива, помните: правильная биомеханика – залог достижения целей без травм и болей в коленях и пояснице. Этот набор тренировок поможет вам бегать эффективнее, улучшить осанку, избавить от отеков, сделать походку грациознее и сделать ягодицы более упругими.

**Функциональная тренировка для укрепления и упругости голеностопа**

На голеностопные суставы во время бега ложится максимальная нагрузка. Если суставы не готовы к этому, существует риск получения травмы. Этот комплекс тренировок подготовит голеностоп к бегу и длительным прогулкам, а также будет полезен тем, кто часто "подвергает лодыжку" "на ровном месте".

**Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела**

Во время бега и ходьбы наше тело постоянно скручивается, как конфетный фантик. Вращение и ротация происходят в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Этот комплекс тренировок буквально освободит тело, восстановит это важное движение, сделает бег более эффективным и улучшит лимфоток, осанку, а также поможет избавиться от болей в спине.

**Функциональная тренировка с отработкой старта и прыжковыми элементами**

Эта тренировка поможет вам отработать движения, крайне важные во время бега. Вы научитесь стартовать, выстреливая своим телом в пространство. Сочетание силовой и прыжковой работы увеличит взрывную силу ног, улучшит баланс и координацию, а также позволит вам получить стройные бедра и упругие ягодицы.

**Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы и оздоровления тела**

Дыхание во время бега так же важно, как и техника. Свободное дыхание облегчит движение, насытит тело кислородом, ускорит адаптацию и снизит нагрузку на сердце. Этот комплекс научит вас правильному дыханию для максимальной эффективности бега, а также поможет забыть о болях в боках, вызванных спазмом диафрагмы.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться