Скачать Безопасные тренировки живота при диастазе 1-2 степени [Виктория Боровская,Анна Кашкарова,Юлия Балахонцева]

[Kevin]

Складчина: Безопасные тренировки живота при диастазе 1-2 степени [Виктория Боровская,Анна Кашкарова,Юлия Балахонцева]


Хочется подтянуть и сделать живот снова красивым, но страх навредить себе тренировками сильнее?
Этот набор — для вас! Вы мягко восстановите мышцы живота после родов, нагрузок или стресса
— без планок, скручиваний и давления. Диастаз уменьшится, живот подтянется, а тело станет
упругим и подвижным. Вы научитесь правильно дышать, включать глубокие мышцы кора и
использовать живот в движении — в быту и на тренировках.

Пилатес для расслабления и пробуждения мышц живота при диастазе 1−2 степени
Бережная практика включит в работу глубокие мышцы живота, снимет напряжение и даже улучшит
перистальтику кишечника. Никаких усилий — только дыхание, расслабление и внимание к себе.
После этих простых, маленьких, но продуманных движений ваше тело станет легче, свободнее и
подвижнее.
Юлия Балахонцева

Длительность: 32 минуты
Оборудование: Стена
Функциональная тренировка живота при диастазе 1−2 степени
Комплекс укрепит мышцы живота и всего кора, подготовит тело к более сложным движениям без боли и ограничений.
Вы научитесь стабилизировать таз, включать мышцы без перенапряжения и управлять
дыханием в динамике. Практика даст ощущение внутренней силы, опоры и уверенности.
Анна Кашкарова

Длительность: 32 минуты
Оборудование: Стул, стена, 1 гантель 1-3 кг
Дыхательная зарядка для активации мышц тазового дна
Комплекс мягко активирует мышцы тазового дна и всего кора, снимет напряжение с диафрагмы и
обеспечит естественное сближение краев диастаза. Вы почувствуете, что дыхание становится
спокойнее и объемнее, а тело при этом мягко включается в движение. Бонусом избавитесь от отечности.
Виктория Боровская

Длительность: 15 минут
Оборудование: Мягкий мяч 7-12 см, йога-блок, подушка, воздушный шарик
Тренировка-интеграция для силы мышц живота при диастазе 1-2 степени
Эта практика объединит весь новый двигательный опыт. Вы научитесь связывать движение с дыханием, отработаете стабилизацию
живота в любых положениях: лежа, стоя, в опоре. Со временем тело станет собранным, сильным, отзывчивым.
Знания превратятся в навык, а движения – в источник свободы и
легкости.
Елена Лукке

Длительность: 36 минут
Оборудование: Стена, 1 гантель 1-3 кг




СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться