Скачать 30 дней осознанности Практический курс возвращения в «здесь и сейчас» [Алексей Тищенко]

[Kevin]

Складчина: 30 дней осознанности Практический курс возвращения в «здесь и сейчас» [Алексей Тищенко]



Эта тетрадь рассчитана на 30 дней. Каждый день — одно маленькое действие. Не пытайся выполнить всё за раз. Осознанность — это мышца, которую нужно качать короткими, но регулярными повторениями.

Большую часть жизни мы проводим на «автопилоте». Мы едим, не чувствуя вкуса пищи; идем по улице, не замечая неба; общаемся с близкими, витая в мыслях о работе или обидах прошлого. Наш мозг — мастер экономии энергии, поэтому он постоянно «сворачивает» нашу реальность в привычные автоматизмы.

Осознанность (Mindfulness) — это не эзотерика. Это прикладная нейробиология. Это способность переключать внимание из режима «автопилота» (где доминирует блуждающая сеть мозга — DMN) в режим «непосредственного присутствия».

Зачем тебе эта тетрадь:

• Снижение фоновой тревоги: Когда ты присутствуешь в моменте, твоему мозгу не нужно тратить энергию на «додумывание» катастроф будущего.

• Управление эмоциями: Осознанность создает «паузу» между стимулом (событием) и реакцией. В этой паузе — твоя свобода.

• Глубина жизни: Ты начнешь замечать детали, которые раньше ускользали, и вкус жизни станет насыщеннее.

Форматы: pdf, epub, fb2, mobi





СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться