Крис
VIP складчик
- Регистрация
- 12 Апр 2017
- Сообщения
- 18.027
- Реакции
- 45.666
[Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)
Зачем укреплять поясницу:
СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ
Зачем укреплять поясницу:
- Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
- Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
- При восстановлении после травмы.
- Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
- Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
- Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
- Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
- Вращение тазом в наклоне (1:37)
- Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
- Боковые наклоны стоя (2:13)
- Планка - парашютист (1:17)
- Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
- Супермэн (1:20)
- Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
- Живой жук (1:43)
- Обратное скручивание (1:26)
- Штопор (1:52)
- Обратная гиперэкстензия (0:48)
- Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
- Наклоны Джефферсона (2:54)
- Коврик
- Массажный валик
- Кирпич для йоги
- Полусфера (Bosu)
- Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
- Скамья/любая возвышенность/степ-платформа
Вам необходимо зарегистрироваться для просмотра скрытого контента
СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ
Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться
Возможно, Вас ещё заинтересует:
- [Ольга Гламаздина] Здоровые стопы (2024)
- [Тимофей Кармацкий] Висцералка. Техника самомассажа для восстановления организма (2024)
- [Анна Петрова] [anna_p_nutritionist] Гайд «Скорая помощь. Аптечка» (2024)
- [Татьяна Гшвенд] Стоп, варикоз! (2024)
- [МИИН] Конференция Нутрихакинг 5.0. Тариф Онлайн (2024)
- [Виктория Боровская] Упругие ягодицы (2024)
- [Ольга Суворова] Осанка. Грудной отдел (2024)
- [Ольга Суворова] Осанка. Грудной отдел (2024)