Скачать Майндфулнесс: фитнес для ума [МИФ. Курсы] [Снежана Замалиева]

[Kevin]

Майндфулнесс: фитнес для ума [МИФ. Курсы] [Снежана Замалиева]​

Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурсы. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или **майндфулнесс**.

**Майндфулнесс** — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.

Вместе со **Снежаной Замалиевой** — психологом и кандидатом философских наук — настроим мозг на волну концентрации, покоя и благополучия. **Снежана** обучалась у мировых экспертов (Джон Кабат-Зинн, Зиндел Сигал) и основателей подхода **MBSR**, 30+ лет занимается ментальным фитнесом. И потому точно знает, как сделать **майнфулнесс** частью жизни.

**Ментальный фитнес** — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.

Этот практикум для вас, если вы:
- Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли
- Испытываете недостаток ресурса и энергии
- Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок
- Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость
- Интересуетесь практиками и темой осознанности
- Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации

Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни.

Что такое майндфулнесс
**Майндфулнесс**, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас», без анализа ситуации или включения эмоций. Состояние максимальной концентрации, основанное на медитации и достижениях нейронауки. Регулярная практика помогает:

- Увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
- Сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
- Найти в себе ресурсы
- Распознать атаки внутреннего критика и противостоять им
- Меньше отвлекаться и повысить продуктивность
- Повысить витальность и энергию
- Увеличить количество «моментов осознанности» в жизни

Как будем учиться:
- Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
- Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
- Внедряем практику в повседневную жизнь

Под руководством **Снежаны Замалиевой** попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно: на работе, в поездках на машине, во время занятий спортом или домашних дел, пока едите или ожидаете в очереди.

Эксперт — Снежана Замалиева:
Кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта. Руководитель направления **mindfulness** в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея».

Программа

Занятие 1. «Введение в майндфулнесс»
10 октября, 19:00 (мск)

**Теория:**
- Что такое майндфулнесс: история и философия
- Польза майндфулнесс для физического и психического здоровья
- Отличие майндфулнесс от других форм медитации

**Практика:**
- Сосредоточение на дыхании: основы и техника
- Изюминка медитации как майндфулнесс в миниатюре

Занятие 2. «Осознанное восприятие»
17 октября, 19:00 (мск)

**Теория:**
- Как практики майндфулнесс-подхода помогают снижать стресс и тревожность

**Практика:**
- Практика «Сканирование тела»
- Упражнение на осознанность в повседневной жизни: перерыв в стиле майндфулнесс

Занятие 3. «Майндфулнесс и самосострадание»
24 октября, 19:00 (мск)

**Теория:**
- Основы самосострадания
- Самосострадание против самокритики
- Техники заботы о себе

**Практика:**
- Практика для самоподдержки в трудную минуту

Занятие 4. «Интеграция майндфулнесс в повседневную жизнь»
31 октября, 19:00 (мск)

**Теория:**
- Искусство создания привычки
- Жизнь в стиле майндфулнесс

**Практика:**
- Практика полноты осознания
- Рефлексия: что я сделаю сегодня и завтра для превращения майндфулнесс в привычку

Стоимость: 8000 руб.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться