- Регистрация
- 8 Сен 2016
- Сообщения
- 483.282
- Реакции
- 268.140
Антистресс-марафон 2023 [Александра Бонина]
Тренировка 1: Область таза и ног
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день
Чек-лист “8 продуктов, улучшающие сон”
Чек-лист “Прощай, недосып!”
Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”
Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”
Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”
СКАЧАТЬ
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
- По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:
- Заедать вредной едой (всевозможные сладости)
- Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)
- Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей
- Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс
- Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать
- Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
- Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
- Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
- Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
- Все валится из рук
- Вы ничего не успеваете
- Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
- Все хуже отношения внутри семьи
Тренировка 1: Область таза и ног
- 1 Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
- 2 Вернуть свободу движения во всех суставах ног
- 3 Улучшить кровообращение в области таза
- 4 Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза
- 1 Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
- 2 Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
- 3 Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
- 4 Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
- 5 Убирать сутулость
- 1 Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
- 2 Укрепить спину
- 3 Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
- 4 Снять напряжение и усталость со всего тела
- 1 Снять отечность и напряжение со стоп
- 2 Вернуть комфорт и легкость ногам
- 3 Укрепить мышцы стопы
- 4 Убрать усталость с мышц рук и кистей
- 5 Улучшить баланс для общего укрепления тела
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
- 1 Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
- 2 Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
- 3 Вернуть более подтянутую форму тела
Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день
Чек-лист “8 продуктов, улучшающие сон”
Чек-лист “Прощай, недосып!”
Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”
Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”
Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”
СКАЧАТЬ
Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться
Возможно, Вас ещё заинтересует:
- Тёмная сторона человека [PSY2.0] [Псидваноль] [Михаил Филяев]
- Компьютерные сети. Технологии сетевых интерфейсов. Программное обеспечение и методы диагностики [Дмитрий Салкин, Сергей Ивлиев, Александр Пантелеев]
- [WP] Rocket - самый легко настраиваемый плагин кеширования. [wp-rocket] [Лицензия INFINITE на год] [Продление-4]
- Pro Репетитор [Лиза, которая репетитор]
- Кассационное обжалование в Верховном Суде: теория и практика [Кафедра] [М. Саликов, Р. Бевзенко, М. Козлов, Ю. Тай, А. Артюх, Н. Васильева и др.]
- Школа капитализма (октябрь 2024) [Тариф Вольнослушатель] [sponsr.ru] [Олег Макаренко]
- Проверка недвижимости с торгов [Базовый] [Юлия Азарова]
- Проверка недвижимости с торгов [Эксперт] [Юлия Азарова]